Non importa se stai cercando di rafforzare le tue abilità mentali per quanto riguarda lo sport o la vita quotidiana, impegnare attività mentalmente impegnative come la trapuntatura o l’esplorazione fotografica digitale per migliorare la memoria che praticare stili di vita sedentari come la socializzazione o i giochi, secondo INC. Le ricerche suggeriscono che quando gli anziani partecipano a attività mentalmente impegnative come queste, migliorano significativamente la memoria rispetto a chi partecipa solo a socializzazione e a rilassarsi. Proprio come le braccia e i quad hanno bisogno di un “esercizio fisico” per le loro prestazioni ottimali, anche la tua memoria. Secondo uno studio di gennaio 2023, anche solo 10 minuti di attività fisica al giorno aumenterebbero in modo significativo la cognizione nel lungo periodo. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio acuto potrebbe migliorare le prestazioni della memoria di lavoro e l’osservazione del tracciamento della memoria a lungo termine a seguito di un’esercitazione cronica, indicando che questi impulsi erano mediati sia a livello molecolare che supramolecolare:. L’esercizio di risonanza può migliorare la memoria modificando il monitoraggio dei processi durante il tempo di codifica, l’aumento della produzione e il rilascio di alcuni neurotrasmettitori o lo scatenamento di reti neurali che rappresentano il segreto. Poiché i meccanismi distinto per l’esercizio fisico occorrono durante le fasi del processo di preparazione della memoria, dovrebbero avvenire durante il processo future valutazioni separate.
Sleep
Anche se abbiamo sempre saputo che è essenziale ottenere molto sonno riposante per la conservazione della memoria, i suoi esatti benefici non erano chiari fino ad ora. Un recente studio mostra che mantenere il cosciente mentre dormi il tuo cervello attiva effettivamente materiale appena allenato. Il consolidamento della memoria si verifica al sonno a onda lenta o a segnali uditivi che inibiscono regioni del cervello legate alla memoria. Gli studi sull’organizzazione della memoria mostrano che, in media, quei soggetti svegli sono stati peggio rispetto ai dormienti quando erano riflessi. Anche se può essere utile per chiunque stia cercando di ricordare pezzi di pianificarlo o di esaminarlo, potrebbe anche fornire una condizione medica come Alzheimer con maggiori abilità di apprendimento.
Meditate
I tuoi cali di memoria sono sempre più frequenti, interferendo con la tua vita quotidiana? La meditazione potrebbe essere la soluzione.
Un altro esperimento condotto ha confrontato e dimostrato i benefici della meditazione sul suono e sul colore neutrali congiunti alla riduzione del commesso di errore e affetto negativo. Dove gli errori nella prestazione descritti sopra erano maggiore in caso peggiorarono la memoria per i volti in conformità con le ipotesi, come l’affetto negativo. In parole povere, queste ricerche condividono che le prestazioni d’errore sono misura d’attenzione, mentre il commesso di errore e l’affetto negativo rappresentano le dimensioni psicologiche relative alla commissione d’errore.
La musica
I ricercatori hanno recentemente scoperto che la musica è uno stimolo utile per il miglioramento della memoria per compiti semplici. In effetti, uno studio del 2021 ha dimostrato che coloro che ascoltano Mozart, Albinoni o rumore bianco mentre eseguono esercizi di allenamento della memoria di lavoro hanno sperimentato un aumento del miglioramento rispetto ai loro omologhi che lavorano da soli in silenzio.
Gli studenti in genere ascoltano la musica mentre studiano, ma questo può essere controproducente. Le interferenze hanno bisogno di risposte cognitive e ostacolano l’elaborazione delle memorie; tuttavia, la musica che induce sensazioni positive può effettivamente aiutare gli studenti a concentrarsi meglio e approfondire l’apprendimento.
L’emozione rinforza le memorie; la musica può evocare forti emozioni. Inoltre, usare sempre determinati persorsi craniali rende quei percorsi più forti e più efficienti nel tempo: questo è il motivo per cui musicisti precedentemente formati ricordano meglio l’elenco di parole e le persone con demenza possono generalmente cantare le parole di una canzone malgrado l’incapacità di completare la maggior parte delle conversazioni.
L’interazione sociale è una componente essenziale del benessere mentale e della capacità cognitiva. Uno studio condotto dall’Università del Michigan ha concluso che gli esseri umani impegnati nell’interazione sociale a corto termine per un totale di 10 minuti o più un minimo di dieci minuti al giorno vedono un aumento significativo della memoria e del potere cerebrale, paragonabile a un’attività nominativamente intellettuale. I ricercatori credono che gli influenzatori influenzino la memoria umana: infatti, migliorano il ricordo delle conoscenze condivise tra un gruppo e falsificano le memorie per conoscenze non condivise. Un’altra analisi dimostra che gli anziani odierni che socializzano sperimentano solo il 30% del calo mentale dei loro omologhi isolati.
